လိင်တူချစ်သူများ၏ လိင်မှုဘဝကို သာလွန်ကောင်းမွန်စေဖို့ လူတိုင်းပြုလုပ်နိုင်တဲ့ လွယ်ကူတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရှိပါတယ်။ အဲ့ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကတော့ Kegel လေ့ကျင့်ခန်း လို့ခေါ်ပြီး ဆီးခုံအောက်အတွင်းပိုင်းက pubococcygeus ကြွက်သားခေါ် PC ကြွက်သားများ ကို သန်မာအောင် လေ့ကျင့်တာပါ။ Kegel လေ့ကျင့်ခန်း ကောင်းကျိုးများကတော့ ဆီးကောင်းကောင်းထိန်းနိုင်ခြင်း၊ အသက်ကြီးလာတဲ့အခါ ပန်းသေပန်းညှိးခြင်းကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ခြင်း စသည်တို့သာမက လိင်ဆက်ဆံရာမှာ သုတ်ထိန်းကောင်းမွန်ခြင်း နှင့် တောင့်တင်းမှုကောင်းမွန်ခြင်းတို့ကို ရရှိစေပါတယ်။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ သဘောတရားက လိင်တံတောင့်တင်းမှုကို ထောက်ပံ့တဲ့ ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေတဲ့ သဘောပါပဲ။ သုတ်လွှတ်မြန်တဲ့ ယောက်ျားတွေ လိုအပ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ သုတ်လွှတ်ခါနီးရပ်သွားအောင် ညှစ်ပြီး ထိန်းထားပြီး ပြန်စနိုင်အောင် လုပ်ခြင်းပါ။ ဒါ့အပြင် လိင်တူချစ်သူများထဲမှာ top တွေအတွက် ကောင်းတာပင်မကပဲ bottom တွေအတွက်ပါ စအိုကြွက်သားများ သန်မာကြံ့ခိုင်စေပြီး ပိုမိုထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့ ကောင်းကျိုးလည်း ရနိုင်သလို လိပ်ခေါင်းကိုလည်း ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါတွင်မကပဲ လိင်ဆက်ဆံရာမှာ အထိတ်အထိပ်ရောက်ခြင်းကို ပိုမိုအားကောင်းစေပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် လိင်တူချစ်သူတိုင်းပြုလုပ်သင့်တဲ့ လွယ်ကူတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါပဲ။
ဘယ်လိုပြုလုပ်ရမလဲဆိုတာက လွယ်လွယ်လေးပါ။
ဆီးသွားနေစဥ် ဆီးရပ်သွားအောင်ထိန်းဖို့ညှစ်ရတဲ့ ကြွက်သားကို သိမှာပါ။ ဆီးအောင့်လာတဲ့အခါ ထိန်းဖို့ ညှစ်ရတဲ့ကြွက်သားပါ။ သူ့ကို PC ကြွက်သားလို့ ခေါ်ပါတယ်။ အားတဲ့အချိန်တိုင်း အဲ့ဒီကြွက်သားကို ညှစ်ပြီး ၁ စက္ကန့် ၂ စက္ကန့် ထိန်းထားပြီး ပြန်လွှတ်စသဖြင့် လေ့ကျင့်ရပါမယ်။ တခါလုပ်ရင် ၁၅ ခါလောက် ညှစ်လိုက်လွှတ်လိုက်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ပြီးတော့ တအောင့်နားပြီး နောက်ထပ် ၁၅ ခါ၊ အဲ့လိုမျိုး ၃ ကြိမ်လောက်ဆိုရင်လောက်ပါပြီ။ နောက်ပိုင်းပိုကျွမ်းကျင်လာပါက ညှစ်တာကို ကြာကြာထိန်းထားပြီး ညှစ်ထားစဥ် အသက်ကို ပုံမှန်ရှုနိုင်အောင် လေ့ကျင့်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို အားတဲ့အချိန်တိုင်း ပြုလုပ်နေနိုင်သလို၊ ဘယ်သူကမှလည်း ကိုယ်လုပ်နေမှန်း မသိပါဘူး။ ဒါ့ကြောင့် လမ်းလျှောက်နေစဥ်ဖြစ်ဖြစ်၊ ထိုင်နေစဥ်၊ အိပ်နေစဥ် ဘယ်နေရာ ဘယ်ချိန်မဆို ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ပုံမှန်ပြုလုပ်ပေးပါက ဆီးခုံမှ စအိုထိ ကျယ်ပြန့်တဲ့ ဆီးခုံကြမ်းပြင် ကြွက်သားများအားလုံး သန်မာလာကာ ကောင်းကျိုးများရနိုင်ပါတယ်။
ကဲ အခုပဲစလိုက်တော့နော်။
0 comments:
Post a Comment